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1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
2、按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
3、2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
4、依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
5、如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
6、3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。
7、轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。
8、然后反过来用右手同左手运动法。
9、自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。
10、此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
11、4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
12、有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。
13、此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
14、山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示：得了腰肌劳损要适当的锻炼，适当的锻炼活动腰部肌肉，容易缓解腰肌劳损的症状，还可能治疗腰肌劳损。
15、养生八段锦改善腰肌劳损一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。
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