引体向上能够很好地练出背部和肩部肌肉，让肉体线条看起来更健壮，体态更完美。做引体向上的时刻，我们需求聚集到背部肌肉和肩部肌肉发力，而后用手臂的拉力将自个拉起。但对于很多人来讲，还是不太好找准背部发力的场地。我们能够看一下图解。
1、引体向上发力图解
准则引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，焦点肌群、小臂肌群等处于静态缩短的训练行为，是以或许兴奋到满身多个部位的肌肉，获取很好的训练效果。准则的引体向上行为：双手捉住单杠，握距与肩同宽或略宽，掌心向身材前面，双臂果然挺直；肩胛骨下沉，让肩膀阔别耳朵，绷住双腿或彼此勾住，收紧焦点以保留身材平稳；用力将身材拉向单杠，直到下巴高于单杠或前臂与地面平行；在极峰感觉背部肌肉的挤压，保留约1秒，尔后将身材以匀速迟缓下落至初始坐标。
2、引体向上感觉不到背部发力怎么办
我们夸大背部发力，并不是说其他肌肉一点都不用力，而是背部肌肉应作为首要的发力点（动力），倚赖杠杆作用拉起自个的身段。我们能够先用粗点的弹力带辅助完成引体向上，能够更好的感触背部发力。做的时刻用胸碰触杆，举头目视45度，上拉的过程中不要耸肩，发力循序应该是背阔肌-上背部-大臂-小臂。
3、引体向上前怎么热身
能够仰卧在瑜伽垫上，背地垫一个泡沫轴，双腿屈膝曲髋，大小腿成90度，先从尾骨的地点开始，一点点的转动，一个场地坚持30秒到1分钟上下，再向肩部的地点移动一点，把全部后面肌肉都转动一遍。
尔后再拉伸一下三角肌前束，双手撑在一个凳子边上，掌心朝下，屈肘向下坐，保留肘关节平行朝向死后，肩部有拉伸感就能够，不消用力太多，勾留30秒就好。
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