炊事纤维在生活中还是很重要的，多吃炊事纤维食品，可能进步肠胃爬动，改良便秘，对于肠胃不太好的朋友们，推荐天天吃20~35克炊事纤维哦！那么，炊事纤维什么时候吃最适合？一起来瞧瞧吧！
1、建议每天吃20~35克膳食纤维
炊事纤维不妨促退肠道动,改观便秘,还能加强饱腹感。推荐每日吃300~500克蔬菜、500克瓜果,再适当吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类,就差不多了。
2、膳食纤维什么时候吃最合适
推荐伙食纤维通常在饭前30分钟用温水服用。 然则对于胃功能欠安的人，如胃炎和胃溃疡，推荐饭后小批服用。 必要揭示的是，伙食纤维摄入时会增多饱腹感并缩短食品摄入，这在一定程度上类似于减肥产物的反映，但减肥并不是伙食纤维的要紧功用，推荐选择独特的减肥产物，比如左旋肉碱，苹果醋等等。
3、膳食纤维有哪些食物
杂粮: 大部分的杂粮粗粮都有较为厚实的伙食纤维，如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等
杂豆:如都黄豆、红豆、黑豆等豆类以及豆制品如各样芽菜。
蔬菜: 整个根茎类蔬菜的炊事纤维都比较丰盛，如芹菜，长豆，豆角，胡萝卜，莲藕，茭白等。
瓜果: 黑布林，柚子，橘子，苹果，大枣等大多数瓜果炊事纤维都可以！
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