高蛋白饮食正是它听起来的样子。这是一种强调摄入比碳水化合物更多的蛋白质的饮食计划,碳水化合物通常占每日卡路里摄入量的 45% 到 65%。
蛋白质是构成骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的重要组成部分。因此,您需要摄入大量蛋白质才能保持健康。蛋白质还支持健康的肌肉恢复,确保健康的免疫功能,并有助于保持良好的肠道健康,以及其他好处。
最近,健康爱好者一直在研究蛋白质在减肥方面的潜在作用。之前的研究表明,蛋白质可以让您更容易抑制食欲,因为它可以让您长时间保持饱腹感。因此,蛋白质可以帮助您减轻体重或保持健康的体重。
继续阅读以了解有关高蛋白饮食如何帮助减轻体重的更多信息。
高蛋白饮食有助于减肥
关于高蛋白饮食中的成分并没有硬性规定。一般来说,它包括不同的蛋白质来源,如牛肉、瘦猪肉、家禽、鱼、海鲜、乳制品、鸡蛋和健康油。高蛋白饮食通常也会限制碳水化合物,如面包、面、米饭、扁豆和含淀粉的水果和蔬菜。
高蛋白饮食可以通过多种方式帮助您减轻体重。首先,蛋白质会影响某些激素的水平,这些激素会影响您进食后的饱腹感,例如生长素释放肽和胰高血糖素样肽 1 (GLP-1)。Ghrelin 是引发饥饿的激素,而 GLP-1 是一种降低食欲的激素。
有了蛋白质,你的身体也会燃烧更多的卡路里,例如,如果你摄入 100 卡路里的蛋白质,你的身体在处理蛋白质时会燃烧 2% 到 30% 的卡路里。但如果你摄入 100 卡路里的碳水化合物,你的身体在处理碳水化合物时只会燃烧这些卡路里的 5% 到 10%。
此外,高蛋白质的摄入可以加快你的新陈代谢,使你即使在睡眠中也能燃烧更多的卡路里。
简而言之,您可以通过高蛋白饮食来减肥。但有一个警告。据专家称,高蛋白饮食的主要问题是它们通常会限制碳水化合物,即使是健康的碳水化合物也是如此。
如果您没有摄入足够的碳水化合物,您的血糖水平可能会降至正常范围以下。这可能会使您感到饥饿,促使您吃零食或暴饮暴食。你最终可能会增重而不是减重。
大多数碳水化合物含量高的食物也富含 可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维溶于水。它被转化为凝胶状物质,阻止脂肪被消化和吸收。
另一方面,不溶性纤维是一种难以消化的物质,可将水吸引到您的粪便中,使其更容易通过。因此,不溶性纤维有助于防止胃肠道阻塞和便秘,以及其他消化问题。
如果您因为太忙于摄入蛋白质而得不到足够的纤维,可能会导致严重的健康问题,例如 结肠癌以及高血糖和高胆固醇水平。
一些研究还发现,高蛋白饮食会给肾脏带来压力并导致脱水。包括肥肉在内的高蛋白饮食也会增加患心脏病和其他慢性病的风险。
如果您打算继续高蛋白饮食,请确保包括瘦肉来源的蛋白质和健康的碳水化合物,如全麦、豆类和红薯。别忘了你的蔬菜。
山羊奶酪香醋鸡肉食谱
这道高蛋白的地中海风味菜肴以去皮鸡胸肉为特色,富含大量蛋白质,但不含猪肉和牛肉中的脂肪。山羊奶酪调味汁也给鸡肉带来了一点刺激和大量的味道。
这顿饭从开始到结束只用了 20 分钟就做好了。
4份的配料:
4 块 6 盎司鸡胸肉片,去皮
1 杯全麦米粒
1/2 杯山羊奶酪,碎
1/3 杯加 1 汤匙橄榄油
1/4 杯切碎的平叶欧芹
1/4 茶匙碎红辣椒
黑胡椒粉
粗盐
准备:
根据包装说明烹制米粒。
同时,将 1/3 杯橄榄油、欧芹、碎红辣椒和山羊奶酪放入碗中。
将鱼片横向切成两半,用 1/2 茶匙盐和 1/4 茶匙黑胡椒调味。
在平底锅中加热剩余的橄榄油。将鱼片每面煮 2 至 3 分钟。
将鱼片与米粒和山羊奶酪香醋一起上桌。
高蛋白饮食可以帮助您减轻体重或保持健康。要充分利用高蛋白饮食的好处,请开始多吃高蛋白食物,如瘦肉、家禽、鱼、海鲜、豆类和坚果。
请注意,在遵循高蛋白饮食时,您仍应专注于获得适当的营养。例如,吃油腻或高脂肪食物会抵消您从健康蛋白质来源中获得的任何好处。
智能推荐
-
采用健康的饮食和积极的生活方式可以降低患心脏病的风险2023-08-05 有一些风险因素(通常是行为因素)会增加患心脏病的可能性。有些风险因素无法控制,但您可以采取措施通过解决您可以控制的因素来降低风险
-
小型激光设备可以帮助检测其他星球上的生命迹象2023-08-05 随着太空任务深入研究外太阳系,对更紧凑、资源节约和准确的分析工具的需求变得越来越重要,尤其是在寻找外星生命和宜居行星或卫星的情况下
-
健康的肠道细菌可以帮助对抗身体其他部位的癌症2023-08-03 UT西南医学中心的研究人员发现了健康细菌如何逃离肠道,前往淋巴结和身体其他部位的癌性肿瘤,并提高某些免疫治疗药物的有效性
-
Wi-Fi可以帮助识别您何时呼吸困难2023-08-06 Wi-Fi路由器持续广播您的手机、平板电脑和计算机拾取并用于上网的无线电频率。当看不见的频率传播时,它们会反弹或穿过周围的一切——墙壁、家
-
工程管理专业考研方向(工程管理考研可以考什么专业)2023-08-28 大家好,小裕来为大家解答以上问题。工程管理专业考研方向,工程管理考研可以考什么专业这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧
-
怎么能减肥把体重减下去不反弹(怎么能减肥)2023-08-30 大家好,我是小跳,我来为大家解答以上问题。怎么能减肥把体重减下去不反弹,怎么能减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧
-
一天三顿吃苹果可以减肥吗2023-08-20 减肥的攻略有许多,许多人都会经过饮食减肥,好比吃生果减肥,苹果便是最受欢迎的一种减肥生果,有些人成天三餐都会吃苹果,如许对峙一段时间能够起到减肥瘦身的效果,然而恒
-
机器人可以帮助改善工作中的心理健康2023-08-11 机器人可以作为工作场所的心理健康教练,但对其有效性的感知在很大程度上取决于机器人的样子。剑桥大学的研究人员在一家技术咨询公司进行了一项研究,使用两种不同的机器人健
-
张沫凡momo体重(张沫凡momo)2023-07-21 大家好,小讯来为大家解答以上的问题。张沫凡momo体重,张沫凡momo这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧
-
这些运动传感器可以遏制不良呼叫并在练习期间帮助球员2023-08-06 如果你看过最近的超级碗,你就会知道裁判对比赛结果的呼吁的重要性。慢动作回放和近距离观察会有所帮助,但一种新的传感器技术有朝一日可能会成为官员更可靠的工具
-
饮食管理app有哪些?好用的饮食管理软件推荐2023-08-10 饮食解决app有哪些?在这边能够我们公道的安顿饮食,也能够遵照网友的身材处境拟定出格外强健的美食,能够帮助我们矫正我们的饮食习惯,而且在这边你还能够了解到各样充足
-
神经网络可以帮助预测破坏性2023-08-04 据RIKEN研究人员称,人工神经网络已经迈出了预测未来破坏性的时间和规模的第一步。他们的论文发表在《自然通讯》杂志上