紫薯和红薯都是生活中比较常见的两种粗食粮物，它们都拥有厚实的炊事纤维和微量元素等，都能起到很不错的饱腹效果，很多人都会吃紫薯或红薯减肥。相对而言，紫薯的热量比红薯的热量更低一点，而且紫薯的花青素也会多一点。
紫薯热量高还是红薯热量高
红薯热量高。
紫薯拥有多量的维生素、炊事纤维、胡萝卜素等营养素。每100克紫薯约70卡路里，而红薯拥有维生素A、碳水化合物、纤维素和其他身分。每100克红薯102卡路里的热量略高于紫薯，因而红薯的热量高于紫薯。
红薯和紫薯的饱腹感很好，炊事纤维的含量也对应较高。红薯富含蛋白质、果胶、纤维素等精神，此中还拥有多量矿精神。紫薯富含氨基酸、维生素等精神，尚有花青素和硒。二者都属于低热量食品。100克红薯的热量为102千卡，紫薯的热量为70千卡。因而，与二者比拟，红薯的热量对应较高。但是，红薯富含维生素，紫薯富含矿精神，是以紫薯依旧特别符合减肥的人。
红薯拥有多量蛋白质，尽量它们与紫薯分歧。但是，紫薯的花色苷含量比红薯多，硒含量比红薯多。减肥时刻，节食者会驾驭饮食，得到更多的能量，而且大概贫乏营养提供，这很容易以致营养不良。是以，推荐食用紫薯，为身段供应更多营养。
紫薯的热量有多少
每100克紫薯大概拥有82大卡热量。
紫薯富含碳水化合物、蛋白质、伙食纤维、维生素和矿精神，能增补营养，加强体力。富含伙食纤维，能促成肠道蠢动，增进饱腹感，改革胃肠境遇，减速毒素和废物的渗出，有助于减肥和防备胃肠疾病。紫薯还拥有硒、花青素和其他抗氧化精神。常常吃紫薯能够排除体内的自由基，抬高免疫力，抗疲钝，延缓朽迈。
从中医角度来看，食用适当的紫薯能够有用促成粪便在体内的渗出，起到减肥的效用。别的，它还能加强人体免疫力，还有必然的抗癌抗癌效用。紫薯还富含果胶、氨基酸和维生素。它不单能增长皮肤的弹性，还能吸取多量的维生素C，能够低落血压和血脂，还能抗氧化和排除体内的自由基。
紫薯怎么吃减肥效果最好吃
- 蒸食
假如你正在减肥，推荐用蒸汽或烹调紫薯，如许能够有很好的饱腹感，保存紫薯的营养，而且不会增多额外的热量。
- 代餐食用
别的便是推荐将紫薯代餐食用，使紫薯中的炊事纤维加入体内后排泄和伸展，从而发生更好的饱腹感。吃紫薯取代正餐能够灵验管制食欲，从而少吃其他高热量食品。
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