食用富含绿叶蔬菜的饮食可以获得许多健康益处,包括降低肥胖,心脏病,高血压和智力下降的风险。
根据发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项2021年研究,在23年的研究期间观察到的5万人研究人群中,每天只吃一杯富含硝酸盐的绿叶蔬菜与心脏病风险显着降低有关。
健康的饮食应该含有绿叶蔬菜。它们热量低,纤维、维生素和矿物质含量高。
食用富含绿叶蔬菜的饮食可以获得许多健康益处,包括降低肥胖,心脏病,高血压和智力下降的风险。
以下是一些最健康的绿叶蔬菜,可以包含在您的饮食中:
甘蓝
它被认为是地球上营养最丰富的蔬菜之一,因为它含有许多维生素,矿物质和抗氧化剂。
它含有叶黄素和β-胡萝卜素等抗氧化剂,可降低氧化应激引起的疾病风险
菠菜
菠菜具有高营养成分和高叶酸含量,这对于红细胞生成和预防怀孕期间神经管缺陷非常重要。
它很容易包含在各种菜肴中,包括汤,酱汁,冰沙和沙拉。
白菜
它是芸苔属植物家族的成员,包括球芽甘蓝,羽衣甘蓝和西兰花。这种植物家族的蔬菜含有硫代葡萄糖苷,使它们具有苦味。
动物研究表明,含有这些植物化合物的食物可能具有抗癌特性,特别是对肺癌和食道癌。
甜菜根叶
虽然甜菜经常用于菜肴,但叶子经常被忽视,尽管钾含量很高。
它们还含有抗氧化剂β-胡萝卜素和叶黄素,可以降低黄斑和白内障等眼部疾病的风险。
罗曼生菜
生菜可以提高血脂水平,潜在地降低患心脏病的风险。
智能推荐
-
胰岛素活性降低导致的性别特异性差异2023-08-05 胰岛素不仅是血糖的调节剂,而且对预期寿命也有影响。如果胰岛素信号通路受到抑制,动物的寿命就会更长。但是哪种组织对此至关重要
-
新研究发现喝茶可以降低患2型糖尿病的风险2023-07-28 华盛顿—对来自八个国家的1多万人进行的研究表明,适度使用黑茶、绿茶或乌龙茶与降低患2型糖尿病的风险有关
-
女子每天爬楼21层月瘦13斤(医生提醒:爬楼减脂并非所有人都适合)2023-07-23 大家好,大家对女子每天爬楼21层月瘦13斤,医生提醒:爬楼减脂并非所有人都适合很关注,下面小雪整理下相关的信息,现在让我们一起来看看吧
-
今天的小鸡答案是什么9月5日-蚂蚁庄园小鸡课堂每天问题答案汇总2023-09-10 蚂蚁庄园小鸡课堂每天都为玩家们带来有趣的问题挑战,只要用户根据选项正确完成问答,便可以免费获取180g鸡饲料喂养小鸡,所以小编今天带来的蚂蚁庄园小鸡课堂每天问题答案就发挥作用了,平时参加答题的用户,一起瞧瞧吧。蚂蚁庄园小鸡课堂每天问题答案汇总问题:以下哪种美食绵软香甜被古人称为灌香糖?糖炒栗子桂花糯米藕答案:糖炒栗子知识拓展:古时,糖炒栗子被称为灌香糖:堆盘栗子炒深黄,客到长谈索酒尝。寒火三更灯半
-
利比亚昔兰奈加海岸面临海岸侵蚀风险的考古遗址2023-08-27 根据英国阿尔斯特大学的基兰·韦斯特利和朱莉娅·尼古拉斯及其同事在开放获取期刊《PLOSONE》上发表的一项研究,利比亚海岸线沿线的考古
-
污染最严重的河 每天34吨废水排入 60%鱼死亡 却养着2500万人2023-08-18 西大鲁河被认为是全球污染最严重的河流之一。每天,超过2万吨的废物和34万吨的废水直接排入这条曾经清澈纯净的河道
-
睡觉头东脚西是大忌吗 睡觉的方向与地球磁场有关2023-08-21 很多人关于睡眠的朝向都有必然的讲求,可是有些人在睡眠的时刻并不讲求对象,而且有些人说睡眠的时刻头部向着东侧,而脚部向着西侧是大的竞技
-
肖恩保罗是一位如此热心的园丁正在推出用自己的蔬菜制成的胡椒酱2023-09-15 肖恩·保罗(SeanPaul)是一位如此热心的园丁,他正在推出一种用自己的蔬菜制成的胡椒酱
-
自闭症遗传亚型的社会缺陷和癫痫发作与过度兴奋的脑回路有关2023-07-30 西北医学的科学家们已经确定了自闭症和精神分裂症的遗传亚型的原因,这种亚型导致小鼠和人类的社会缺陷和癫痫发作
-
行为改变计划与糖尿病风险降低20%有关2023-08-03 NHS行为改变计划与血糖升高的成年人患2型糖尿病的风险显着降低有关。由曼彻斯特大学研究人员进行的这项分析表明,当控制参与者的特征时,与未转介到NDPP的类似患者相
-
采用健康的饮食和积极的生活方式可以降低患心脏病的风险2023-08-05 有一些风险因素(通常是行为因素)会增加患心脏病的可能性。有些风险因素无法控制,但您可以采取措施通过解决您可以控制的因素来降低风险
-
地中海饮食将女性的心血管疾病和死亡风险降低了近25%2023-08-10 坚持地中海饮食可将女性患心血管疾病和死亡的风险降低近25%,发现对现有证据的汇总数据分析-这是同类证据中的第一个-在线发表在Heart杂志上