拥有健康的消化系统有助于您的整体健康。通常，您的身体需要 10 小时到三天的时间才能将食物运送到整个消化系统。
但是，如果您感觉比平时更累或正在处理胃肠道 (GI) 问题，那么事情可能已经“放慢了速度”。
如果您经常出现腹胀、胃病和进食少量食物后感觉比平时更饱等症状，则您的肠道健康可能存在问题。
如果是这种情况，以下是可以帮助促进消化的生活方式改变：
经常锻炼
有规律的体育锻炼可以帮助消化道内的东西移动。
根据发表在《 肠道》杂志上的一项研究，每天适度的运动，包括骑自行车和慢跑等活动，可能有助于减少多达 30% 的肠道传输时间。
如果您更喜欢其他活动或者年龄较大并想尝试更温和的锻炼，这里有一些建议：
出去走走
步行等基本运动可以刺激胃部和小肠的肌肉并帮助移动，从而加快消化速度。
一天中的任何时间散步都对健康有益，但研究表明，饭后散步可能对您更好。研究表明，进食后悠闲地散步 15 分钟可以帮助食物更快地通过胃。
请记住，这适用于悠闲的散步，因为太用力会产生相反的效果。如果您想跟上步伐，请在进食前快步走。
普拉提
如果您喜欢对关节更轻松的温和锻炼，普拉提是一个不错的选择。
普拉提与瑜伽有一些相似之处，但前者通常被认为更侧重于解剖学运动，而不是与瑜伽相关的精神元素。
普拉提专注于可能对身体较弱的人有益的事情，例如平衡、柔韧性、更好的姿势和力量。这些对于健康老龄化都至关重要，尤其是当您年过 50 岁时。
普拉提不包括高强度运动。相反，该活动侧重于简单、受控的动作。
游泳
游泳是最好的心血管运动之一，可以减轻关节的压力。你游泳的水会承受很大的重量，如果你想锻炼但膝盖和臀部不好或有其他健康问题，它是完美的选择。
即使您是老年人，游泳也是一项适合整体健康和健身的活动。它甚至可以帮助调理您的身体。
太极
太极拳是一种古老的中国运动 ，涉及“缓慢、流畅的动作”。这种温和的武术连接您的身心来执行这些动作。
太极拳是温和的，但它仍然能让你动起来。如果您还想提高平衡、协调和核心力量等核心技能，请尝试这项活动。
尝试瑜伽流
很多瑜伽姿势，如 dandasana、janu sirsasana 和 savasana 可以帮助加速消化。
如果您是瑜伽新手，可以从每天 10 分钟的简单序列开始，以身体支持消化过程并鼓励定期排泄。
据注册瑜伽老师兼肠道专家李·霍姆斯 (Lee Holmes) 介绍，瑜伽涉及扭转姿势，有助于增强消化并“促进肝脏和肾脏的解毒过程”。此外，瑜伽可以通过增加该区域的氧气量来帮助缓解腹胀。
瑜伽还可以通过促进放松来促进消化。当您放松时，神经系统处于副交感神经状态。这种平静状态，或“休息和消化”状态，对于正常消化很重要。
吃可以促进消化的食物
某些食物，如糖或精制碳水化合物和油炸食品会干扰正常消化。
幸运的是，其他健康食品可以让您的消化正常进行。
益生菌食品
富含益生菌的食物，如发酵食品，富含有益细菌，可以支持您的肠道健康。
发表在《应用与环境微生物学》杂志上的一项研究发现，酸奶这种广受欢迎的益生菌食品有助于加速消化。酸奶还可以支持肠道相关淋巴组织 (GALT)，这是存在于肠道中的免疫系统的一部分。
如果您不能食用乳制品，您可以尝试其他富含益生菌的食物，例如：
开菲尔
泡菜
味噌
纳豆
雪菜
酸菜
豆豉
两汤匙生酸菜含有至少一百万个菌落形成单位 (CFU) 的有益细菌，因此请尝试将其添加到您最喜欢的三明治中。
益生菌补充剂
除了吃可以支持肠道健康的食物外，您还可以服用益生菌补充剂来加速消化。
某些益生菌菌株可以支持肠道健康并帮助维持消化系统的健康功能。这些菌株还可以帮助减少胀气和腹胀，并改善总消化时间(或肠道转运时间)，这是维持肠道规律性的关键。
富含纤维的食物
纤维对于健康的消化也很重要。膳食纤维主要有两种类型：可溶性和不可溶性。
这两种类型对您的健康都很重要，但不溶性纤维对您的消化系统健康起着更大的作用。
您的身体无法消化不溶性纤维或将其吸收到血液中。但这种类型的纤维至关重要，因为它构成了您体内粪便的重量和体积。
换句话说，不溶性纤维起到“扫帚”的作用，这要归功于它的通便作用，有助于将水吸入粪便并将东西排出体外。
您还需要益生元纤维。这种类型的纤维来自超级食品，例如：
蒜
菊芋
豆薯
韭菜
洋葱
益生元纤维是益生菌的食物来源，益生菌是肠道中的有益细菌。
咀嚼对您的消化系统健康也很重要。如果你匆忙进食并且没有正确咀嚼食物，这将“给你的胃带来更多的负担，进一步阻碍消化过程——这是一种负面的连锁反应，”Frank Lipman 博士警告说，他是一位功能性专家。医学博士。
尝试咀嚼直到食物液化，或至少咀嚼 20 至 30 次。
保持水分
消耗足够的液体是消化系统健康的关键。如果你没有喝足够的水，你的肠子可能会很困难。
请记住，您应该避免喝咖啡等含咖啡因的饮料和苏打水等含糖饮料。
通过食用这些有益的液体来保持水分：
骨头汤
骨汤对消化有两个好处：它有助于保持肠道水分，还含有明胶和支持肠道的矿物质、电解质和生物活性物质，如钙、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、镁和磷。
凉茶
除了白开水，您还可以尝试花草茶。
凉茶可以帮助您的肠道健康，某些茶还有其他好处。例如，蒲公英茶可以帮助刺激肌肉收缩并帮助推动食物通过消化系统。茴香和番泻叶茶具有更强的通便作用。
水
如果可能，请定期喝水并限制糖和其他有害添加剂的摄入量。
水很重要，因为它可以帮助您消化食物和吸收营养。它还有助于将废物排出消化系统。专家建议女性每天喝九杯水，男性每天喝 12.5 杯水。
最好限制咖啡的摄入量，因为不建议适当补水。如果您每天早上都需要一杯咖啡，那么每喝一杯就多喝一杯水。
消化缓慢可能会引起不适。如果您有肠道问题，请定期锻炼，多吃 发酵和富含纤维的食物，并保持水分以促进消化。
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